Сила
22:05
Тренировка 1
Верх тела с гантелями
Сложный242 Ккал
Сила
20:52
Тренировка 2
Верх тела с гантелями
Сложный204 Ккал
Сила
21:13
Тренировка 3
Верх тела с гантелями
Сложный207 Ккал
Сила
23:23
Тренировка 4
Верх тела с гантелями
Сложный229 Ккал
Сила
21:10
Тренировка 5
Верх тела с гантелями
Сложный207 Ккал
Сила
21:07
Тренировка 6
Верх тела с гантелями
Сложный206 Ккал
Сила
21:00
Тренировка 7
Верх тела с гантелями
Сложный205 Ккал
Сила
23:28
Тренировка 8
Верх тела с гантелями
Сложный229 Ккал
Сила
23:45
Тренировка 9
Верх тела с гантелями
Сложный232 Ккал
Сила
20:50
Тренировка 10
Верх тела с гантелями
Сложный204 Ккал
О программе
О программе
Программа "Верх тела с гантелями" состоит из 10 тренировок, которые нужно выполнять через день. Тренировки включают в себя упражнения для укрепления мышц верхней части тела, к которым относятся мышцы рук, плеч, спины, груди и пресса. Пройдя программу, вы укрепите и подтянете эти мышцы. Крепкие мышцы спины помогут вам в приседаниях и тренировках на ягодицы. Упражнения на мышцы рук скорректируют проблемную область трицепса, а занятия на пресс сделают вашу талию более стройной. Девушкам мы рекомендуем использовать гантели весом 3-4 кг. Мужчинам 8-10 кг.
Приобрести инвентарь для тренировки в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Релиз
13.06.2021
Проходят
15461 чел.
Сжигаем*
217 Ккал
Инвентарь программы
Может подойти для выполнения
Тренер FitStars
Ольга Дерендеева
Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.
377,646 тренируются
60 программы
1,059 тренировок
Ваши отзывы
Анна 20.11.2025 19:09Ольга, спасибо за классные тренировки , чередую кардио+верх тела , следующий день- пилатес +круглая попа плоский живот. Подскажите пожалуйста есть еще на верх тела программы для продвинутого уровня ?
- Анастасия 17.11.2025 17:45
Если по этой тренировке будет заниматься новичок , 1000% поясница отвалится к концу. Везде максимально включается поясица, особенно с такой техникой тяги к поясу странной
Яна 14.11.2025 22:19Добрый день. А правильная ли техника предсталена в упражнении отведения руки в сторону с упором на колено? Когда рука поднимается выше плеча - положение неестественное. Также хотелось бы меньше разговоров во время заминки и упражнений. Спасибо.
Анастасия 12.11.2025 20:44Бразильский орех, растяжка после тренировок
- 09.11.2025 22:43
Спасибо за программу! Если после пилатеса спина просто перестаёт болеть, то после этой программы она начинает выпрямляться даже и в повседневной жизни.
1 - Валерия 03.11.2025 10:34
заметила, что в упражнении тяга к поясу у тренера спина не фиксируется, а ходит ходуном. Обычно все рекомендуют держать спину неподвижно, фиксировать
2 
Irich 01.11.2025 19:38Добрвй день! Спасиьо за программу! Хотелось бы именно от вас еще такую же спокойную вдумчивую , но в то же время эффективную программу на низ с гантелями
1- Марина 30.10.2025 12:21
Уже второй раз прохожу программу - отличная, но очень-очень не хватает продолжения! :((
1 
27.10.2025 21:31нет 5 тренировки
- 24.10.2025 09:59
как всегда все отлично у Оли- чётко, понятно, качественно.💪