Пилатес
24:30
Введение в пилатес
Пилатес
Средний122 Ккал
Пилатес
25:12
Введение в пилатес. Часть 2
Пилатес
Средний126 Ккал
Пилатес
25:29
Введение в пилатес. Часть 3
Пилатес
Средний127 Ккал
Пилатес
21:47
Введение в пилатес. Часть 4
Пилатес
Средний108 Ккал
Пилатес
24:28
Пила-тес 5/45
Пилатес
Средний122 Ккал
Пилатес
23:05
Вертолет 6/45
Пилатес
Средний115 Ккал
Пилатес
23:02
Координация 7/45
Пилатес
Средний115 Ккал
Пилатес
24:15
Дельфины 8/45
Пилатес
Средний121 Ккал
Пилатес
16:11
Лучник 9/45
Пилатес
Средний97 Ккал
Пилатес
21:52
Крепкая спина 10/45
Пилатес
Средний131 Ккал
Пилатес
23:02
Копчик 11/45
Пилатес
Средний138 Ккал
Пилатес
20:50
Неваляшка 12/45
Пилатес
Средний125 Ккал
Пилатес
22:09
Гибкий воин 13/45
Пилатес
Средний132 Ккал
Пилатес
22:28
Равновесие 14/45
Пилатес
Средний134 Ккал
Пилатес
20:51
Вытяжение волной 15/45
Пилатес
Средний125 Ккал
Пилатес
20:23
Баланс 16/45
Пилатес
Средний122 Ккал
Пилатес
19:55
Уравновешенные 17/45
Пилатес
Средний119 Ккал
Пилатес
22:42
Звезда 18/45
Пилатес
Средний136 Ккал
Пилатес
20:12
Спина кобры 19/45
Пилатес
Средний121 Ккал
Пилатес
21:09
Флажок 20/45
Пилатес
Средний126 Ккал
Пилатес
18:36
Пружина в животе 21/45
Пилатес
Средний111 Ккал
Пилатес
22:26
Нырок 22/45
Пилатес
Средний134 Ккал
Пилатес
20:35
Бумеранг 23/45
Пилатес
Средний123 Ккал
Пилатес
21:17
Полумесяц 24/45
Пилатес
Средний127 Ккал
Пилатес
21:38
В тонусе 25/45
Пилатес
Средний151 Ккал
Пилатес
19:18
Ласточка 26/45
Пилатес
Средний135 Ккал
Пилатес
23:51
Часы 27/45
Пилатес
Средний166 Ккал
Пилатес
21:09
Дю солей 28/45
Пилатес
Средний148 Ккал
Пилатес
20:03
Ножницы 29/45
Пилатес
Средний140 Ккал
Пилатес
27:30
Лебедь 30/45
Пилатес
Средний192 Ккал
Пилатес
19:40
Не вставай! 31/45
Пилатес
Средний137 Ккал
Пилатес
23:35
Сфинкс 32/45
Пилатес
Средний165 Ккал
Пилатес
23:34
Русалочка 33/45
Пилатес
Средний164 Ккал
Пилатес
21:32
Под музыку 34/45
Пилатес
Средний150 Ккал
Пилатес
22:08
Много планок 35/45
Пилатес
Средний154 Ккал
Пилатес
22:19
Ядро 36/45
Пилатес
Средний156 Ккал
Пилатес
22:49
Тело - мой тренажёр 37/45
Пилатес
Средний159 Ккал
Пилатес
20:35
Свеча 38/45
Пилатес
Средний144 Ккал
Пилатес
21:20
Сильные руки 39/45
Пилатес
Средний149 Ккал
Пилатес
21:08
Клеопатра 40/45
Пилатес
Средний147 Ккал
Пилатес
23:45
Больше в статике 41/45
Пилатес
Средний166 Ккал
Пилатес
21:46
Ольга и Александра 42/45
Пилатес
Средний152 Ккал
Пилатес
24:06
Интенсивный силовой пилатес 43/45
Пилатес
Средний168 Ккал
Пилатес
22:15
Позвонок за позвонком 44/45
Пилатес
Средний155 Ккал
Пилатес
25:14
Пилатес пресс спина 45/45
Пилатес
Средний176 Ккал
О программе
О программе
Программа на улучшение фигуры и укрепление спины. Включает 45 занятий по 20 минут. Комплекс упражнений выполняется последовательно, от простого к сложному, с модификациями и правилами перехода от упражнения к упражнению.
Приобрести инвентарь для тренировки в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Релиз
28.08.2017
Проходят
25247 чел.
Сжигаем*
139 Ккал
Инвентарь программы
Может подойти для выполнения
Тренер FitStars
Ольга Дерендеева
Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.
377,646 тренируются
60 программы
1,059 тренировок
Ваши отзывы
Натали 21.11.2025 09:47совсем не могу сделать упражнение где прямые ноги заводим за голову (там где мы потом в стойку на лопатках вышли), я вообще не могу оторвать таз, даже с помощью рук. что можно сделать?
Марина 19.11.2025 09:53все понравилось, спасибо, но уж очень быстро делает тренер, а ведь нужно прислушиваться к своему телу, ге успеваю.
- Натали 19.11.2025 08:39
а что делать если в упражнении когда держались руками за затылок и поднимались с круглой спиной, совсем не получается подняться даже держась за бедра и помогая себе руками?
Даша 17.11.2025 13:01Уже кто-то писал, но это факт - Ольга, вы нас на Олимпийские игры такими темпами подготовите:))) Очень сложная тренировка, но радует то, что на некоторых упражнениях думаю, нууу нет, я не смогу, а раз, хоть и скрипя, но получается)
- Екатерина 12.11.2025 21:37
3 мес занимаюсь, но пресс ни как не позволяет спину поднимать от коврика чуть чуть...потом еще чуть чуть....((((🥹
- Марина 12.11.2025 10:10
Тренировочка огонь! Спасибо ,Ольга❤
Ирина 11.11.2025 10:49супер
- Ирина 09.11.2025 16:45
Очень сложная для меня программа: и темп, и уровень растяжки, и уровень упражнений...Хотя я уже несколько других программ пилатес прошла на платформе
Alexandra 08.11.2025 11:49спасибо за тренировку!!!
- Jelena 07.11.2025 16:49
Все очень здорово! Только при отведении ноги в сторону, сидя на ягодицах, сводило судорогой верхнюю часть бедра. Перекаты обожаю!