Выносливость
18:23
Тренировка 1
Диастаз и тазовое дно
Средний55 Ккал
Выносливость
19:19
Тренировка 2
Диастаз и тазовое дно
Средний57 Ккал
Выносливость
15:28
Тренировка 3
Диастаз и тазовое дно
Средний46 Ккал
Выносливость
13:55
Тренировка 4
Диастаз и тазовое дно
Средний41 Ккал
Выносливость
19:00
Тренировка 5
Диастаз и тазовое дно
Средний57 Ккал
О программе
О программе
Программа «Тазовое дно» направлена на усиленную работу над мышцами тазового дна и поработку такой проблемы, как диастаз.
Эта программа подойдет для мужчин и женщин. Особенно важна для женщин, которые родили и имеют такие нарушения, как диастаз после родов.
Программа будет полезна и для тех, кто только хочет стать мамой, заботится о себе и хочет укрепить эти мышцы, чтобы потом быстрее восстановиться после родов.
Из оборудования потребуется только коврик. Будем заниматься босиком, либо в носках.
Тренировки короткие, по 20 минут. Ты сможешь сочетать эту программу с любыми другими.
Автор: Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре, ЛФК и реабилитации. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 10 лет. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса, восстановление после травм, пилатес.
Приобрести инвентарь для тренировки в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Релиз
26.10.2021
Проходят
36000 чел.
Сжигаем*
52 Ккал
Инвентарь программы
Может подойти для выполнения
Тренер FitStars
Ольга Дерендеева
Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.
377,646 тренируются
60 программы
1,059 тренировок
Ваши отзывы
Анастасия 20.11.2025 20:52Ольга, добрый вечер)) а в 1 триместре беременности и далее можно выполнять данный курс тренировок?
- Галина 19.11.2025 13:15
Девочки, у кого не получается с упражнениями просмотрите Юлю тоже по тазовому дну, здесь же в фитстарс. После неё многое становится понятно и Ольга все доступно объясняет👍
Катя 18.11.2025 13:45Здравствуйте, я не могу встать в боковую планку, подскажите, чем её можно заменить?
- 17.11.2025 07:48
очень нужна тренировка посложнее, но не очень быстрая, чтобы успевать напрягать мышцы тазового дна😅
- 17.11.2025 07:47
олечка, здравствуйте, делаю эти тренировки 4 месяц, результаты впечатляющие, но стоит перейти на обычные тренировки, например начинаем худеть, опущение опять чувствуется
1 
Дарья 16.11.2025 18:17Добрый день! У меня вопрос, можно делать ее при небольшой пупочной грыже?
2
Ольга 15.11.2025 13:21Ольга Добрый день) Жалко что я раньше не начала эти тренировки, прошло 2 года после родов, есть диастаз и особенно в позе на четырех точках при сжатии мышц на живот страшно смотреть(
Екатерина 15.11.2025 11:22У меня включается почему голова. Как будто воздух выдуваю в голову. Сравнимо в моем случае когда при родах говорили тужиться вниз, а я трудилась в голову. Даже голова начинает болеть
Галина 14.11.2025 19:23Мна надо пересмотреть. Для меня оказались объяснения сумбурными.
- Евгения 12.11.2025 08:08
Ольга, здравствуйте! скажите, пожалуйста, как выполнять эту программу - каждый день все 5 тренировок (по времени не получится((() или можно каждый день по одной тренировке по очереди?