Выносливость
06:22
Вводная тренировка
ЛФК
Легкий19 Ккал
Выносливость
19:18
Тренировка 1 (Коленный сустав 1)
ЛФК
Легкий57 Ккал
Выносливость
16:24
Тренировка 2 (Коленный сустав 2)
ЛФК
Легкий49 Ккал
Выносливость
19:30
Тренировка 3 (Коленный сустав 3)
ЛФК
Легкий58 Ккал
Выносливость
19:21
Тренировка 4 (Помощь при защемлении седалищного нерва)
ЛФК
Легкий58 Ккал
Выносливость
18:24
Тренировка 5 (Плечевой сустав 1)
ЛФК
Легкий55 Ккал
Выносливость
21:29
Тренировка 6 (Плечевой сустав 2)
ЛФК
Легкий64 Ккал
Выносливость
21:21
Тренировка 7 (Тазобедренный сустав 1)
ЛФК
Легкий64 Ккал
Выносливость
20:06
Тренировка 8 (Тазобедренный сустав 2)
ЛФК
Легкий60 Ккал
Выносливость
22:02
Тренировка 9 (Шея)
ЛФК
Легкий66 Ккал
Выносливость
21:12
Тренировка 10 (Шея и грудной отдел)
ЛФК
Легкий63 Ккал
Выносливость
22:25
Тренировка 11 (Спина, сколиоз 1 и 2 стадия)
ЛФК
Легкий67 Ккал
Выносливость
22:18
Тренировка 12 (Поясница)
ЛФК
Легкий66 Ккал
О программе
О программе
Встречай программу, которая подойдёт для пожилых, людей с избыточным весом, ограничениями подвижности опорно-двигательного аппарата. А ещё это палочка-выручалочка для тех, кто вообще никогда не занимался фитнесом.
Тебя ждут 12 тренировок по 20 минут на разные части тела. На занятиях мы поработаем с коленными и тазобедренными суставами, осанкой, плечевыми суставами и шеей.
Для тренировки приготовь коврик, теннисный мячик и фитнес-резинка.
Присоединяйся к качественному движению и оздоравливай свое тело вместе с FitStars.
Автор: Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре, ЛФК и реабилитации. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 10 лет. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса, восстановление после травм, пилатес.
Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Релиз
05.02.2024
Проходят
18692 чел.
Сжигаем*
58 Ккал
Инвентарь программы
Может подойти для выполнения
Тренер FitStars
Ольга Дерендеева
Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.
377,646 тренируются
60 программы
1,059 тренировок
Ваши отзывы
Полина 19.11.2025 12:34Ольга, прекрасная тренировка. Делаю в обед на работе ) Плечо перестало болеть после полдня работы за компьютером. Правое болит. Но, как только села и начала печатать это сообщение , почувствовала боль где плечо соединяется с шеей и напряжение чуть выше локтя.
- Наталья 15.11.2025 10:18
Упражнения очень понравились. Есть над чем работать. Амплитуда поднятия локтя небольшая, надеюсь что скоро достигну уровня Оли. Подскажите какую ленту купить? Хочу с лентой заниматься.
- Ирина 14.11.2025 17:53
Здравствуйте 🌹 Эта тоенировка подойдет как лфк при остеохандрозе и боли в пояснице? Спасибо
Ольга 12.11.2025 10:47Ольга, спасибо!шее действительно стало легче.Вы лучший тренер)
Екатерина 12.11.2025 08:41Прошла для профилактики, очень понравились упражнения и тренер! На очереди Биогимнастика и жду курс по грыжам)
- Екатерина 11.11.2025 14:49
Очень нравятся тренировки, мне 41, делаю заранее до начала появления проблем)
- Татьяна 09.11.2025 22:18
Спасибо вам большое за этот комплекс ЛФК, особенно упражнения для грудного отдела. У меня защемило грудной отдел, я начала делать упражнения для грудного отдела утром и вечером, это мне очень помогло избавится от боли в лопатках и в шее. Упражнение возле стены оказалось для меня сложным и болезненным, что подтвердило мои проблемы с грудным отделом. Спасибо большое за упражнения, буду разрабатывать свои лопатки, плечи.
Марина 07.11.2025 09:40Спасибо за программу. Болей нет, делаю как суставную гимнастику, когда не хочется сильных нагрузок. Приятный темп и время тренировки. Сами движения тоже понравились.
Ира 06.11.2025 18:47и мне необходимо похудеть, смогу ли я занимаясь лфк, похудеть?😊
1- Ира 06.11.2025 18:47
Добрый день! мне дерматолог не рекомендовал делать силовые и кардио, очень гиперреактивная кожа лица у меня и любые прыжки и наклоны сразу от которых краснеет и горит лицо. У меня лишний вес