Сила
23:18
Силовая тренировка 1
Резинки + стретчинг
Средний139 Ккал
Сила
20:28
Растяжка 1
Резинки + стретчинг
Средний122 Ккал
Сила
25:02
Силовая тренировка 2
Резинки + стретчинг
Средний150 Ккал
Сила
21:09
Растяжка 2
Резинки + стретчинг
Средний126 Ккал
Сила
26:13
Силовая тренировка 3
Резинки + стретчинг
Средний157 Ккал
Сила
21:06
Растяжка 3
Резинки + стретчинг
Средний126 Ккал
Сила
24:26
Силовая тренировка 4
Резинки + стретчинг
Средний146 Ккал
Сила
21:01
Растяжка 4
Резинки + стретчинг
Средний126 Ккал
Сила
25:33
Силовая тренировка 5
Резинки + стретчинг
Средний153 Ккал
Сила
21:11
Растяжка 5
Резинки + стретчинг
Средний127 Ккал
О программе
О программе
Представляем совместную программу от Ольги Дерендеевой и блогера Елены Волобуевой. У девушки нестандартное хобби — она шьёт. Из-за сидячей работы ей необходимо работать со спиной, мобильностью грудного отдела и осанкой.
Вместе с топ-тренером FitStars будем делать не только силовые тренировки, но и растяжку. Расслабим спину, укрепим мышцы и получим отличный результат.
Программа состоит из 10 тренировок по 20 минут. Мы будем чередовать: один день — силовая тренировка, один день — растяжка. Для силовых тренировок понадобятся резинки (тканевые и эластичные), а для растяжки — коврик.
Готовы? Тогда присоединяйтесь и будем тренироваться вместе. Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Автор: Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре, ЛФК и реабилитации. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 10 лет. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса, восстановление после травм, пилатес.
Релиз
18.10.2024
Проходят
10888 чел.
Сжигаем*
138 Ккал
Инвентарь программы
Может подойти для выполнения
Тренер FitStars
Ольга Дерендеева
Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.
377,646 тренируются
60 программы
1,059 тренировок
Ваши отзывы
Анна 20.11.2025 20:02Нет 5 силовой тренировки
Паулина 19.11.2025 10:38Шикарная тренировка. Прохожу по второму разу.
- Ольга 18.11.2025 09:23
Спасибо за тренировку! Бодрая, весёлая, не супер сложная - очень понравилась.
1 - Мария 15.11.2025 08:41
Здравствуйте. Спасибо, очень люблю все ваши программы, многие делала, но тут был перерыв 2 месяца и начала с этой. Скажите пожалуста, можно ои в один день делать и силовую и растяжку? Нет возможности заниматься каждый день(
1 - Светлана 11.11.2025 06:38
отлично
Маруся 09.11.2025 12:20Ольга, спасибо большое за программу! мне после долгого перерыва в силовых тренировках отлично зашло! буду еще повторять эту программу! особенно понравилось чередование с растяжками! мое тело было очень благодарно! я еще сочетала эту программу с программой "Худеем лежа", прорабатывая перед силовой тренировкой еще и лимфоток)
08.11.2025 16:14Делала с эластичными резинками от fitstars, они постоянно закатывались😁 тренировка понравилась👍 активная и недолгая, то что надо после перерыва)
- Светлана 06.11.2025 16:12
Тренировку выполнила с удовольствием, обычно второй день ягодицы требуют растяжки, отлично, что чередуются в этом комплексе растяжки с нагрузками👌🏻
- Саша 06.11.2025 13:57
отличная программа! точно буду повторять, спасибо)
Екатерина 05.11.2025 18:07хорошая базовая тренировка-растяжка, сохраню)