Сила
20:33
Тренировка 1 (силовая)
60 дней нон-стоп
Сложный113 Ккал
Кардио
17:23
Тренировка 2 (кардио)
60 дней нон-стоп
Сложный95 Ккал
Растяжка
17:01
Тренировка 3 (растяжка)
60 дней нон-стоп
Сложный93 Ккал
Сила
23:16
Тренировка 4 (силовая)
60 дней нон-стоп
Сложный127 Ккал
Кардио
17:16
Тренировка 5 (кардио)
60 дней нон-стоп
Сложный94 Ккал
Растяжка
17:19
Тренировка 6 (растяжка)
60 дней нон-стоп
Сложный95 Ккал
Сила
22:16
Тренировка 7 (силовая)
60 дней нон-стоп
Сложный122 Ккал
Кардио
16:13
Тренировка 8 (кардио)
60 дней нон-стоп
Сложный89 Ккал
Растяжка
17:07
Тренировка 9 (растяжка)
60 дней нон-стоп
Сложный94 Ккал
Сила
19:16
Тренировка 10 (силовая)
60 дней нон-стоп
Сложный105 Ккал
Кардио
18:14
Тренировка 11 (кардио)
60 дней нон-стоп
Сложный100 Ккал
Растяжка
17:27
Тренировка 12 (растяжка)
60 дней нон-стоп
Сложный95 Ккал
Сила
22:05
Тренировка 13 (силовая)
60 дней нон-стоп
Сложный121 Ккал
Кардио
13:31
Тренировка 14 (кардио)
60 дней нон-стоп
Сложный74 Ккал
Растяжка
21:07
Тренировка 15 (растяжка)
60 дней нон-стоп
Сложный116 Ккал
Сила
18:33
Тренировка 16 (силовая)
60 дней нон-стоп
Сложный102 Ккал
Кардио
16:21
Тренировка 17 (кардио)
60 дней нон-стоп
Сложный89 Ккал
Растяжка
21:12
Тренировка 18 (растяжка)
60 дней нон-стоп
Сложный116 Ккал
Сила
19:02
Тренировка 19 (силовая)
60 дней нон-стоп
Сложный104 Ккал
Кардио
18:15
Тренировка 20 (кардио)
60 дней нон-стоп
Сложный100 Ккал
Растяжка
17:16
Тренировка 21 (растяжка)
60 дней нон-стоп
Сложный94 Ккал
Сила
19:31
Тренировка 22 (силовая)
60 дней нон-стоп
Сложный107 Ккал
Кардио
18:24
Тренировка 23 (кардио)
60 дней нон-стоп
Сложный101 Ккал
Растяжка
18:08
Тренировка 24 (растяжка)
60 дней нон-стоп
Сложный99 Ккал
Сила
21:31
Тренировка 25 (силовая)
60 дней нон-стоп
Сложный118 Ккал
Кардио
18:09
Тренировка 26 (кардио)
60 дней нон-стоп
Сложный99 Ккал
Растяжка
20:22
Тренировка 27 (растяжка)
60 дней нон-стоп
Сложный112 Ккал
Сила
19:30
Тренировка 28 (силовая)
60 дней нон-стоп
Сложный107 Ккал
Кардио
17:12
Тренировка 29 (кардио)
60 дней нон-стоп
Сложный94 Ккал
Растяжка
17:33
Тренировка 30 (растяжка)
60 дней нон-стоп
Сложный96 Ккал
Сила
19:18
Тренировка 31 (силовая)
60 дней нон-стоп
Сложный106 Ккал
Кардио
17:29
Тренировка 32 (кардио)
60 дней нон-стоп
Сложный96 Ккал
Растяжка
17:18
Тренировка 33 (растяжка)
60 дней нон-стоп
Сложный95 Ккал
Сила
19:10
Тренировка 34 (силовая)
60 дней нон-стоп
Сложный105 Ккал
Кардио
16:16
Тренировка 35 (кардио)
60 дней нон-стоп
Сложный89 Ккал
Растяжка
16:35
Тренировка 36 (растяжка)
60 дней нон-стоп
Сложный91 Ккал
Сила
19:03
Тренировка 37 (силовая)
60 дней нон-стоп
Сложный104 Ккал
Кардио
19:03
Тренировка 38 (кардио)
60 дней нон-стоп
Сложный104 Ккал
Растяжка
19:29
Тренировка 39 (растяжка)
60 дней нон-стоп
Сложный107 Ккал
Сила
19:19
Тренировка 40 (силовая)
60 дней нон-стоп
Сложный106 Ккал
Кардио
20:00
Тренировка 41 (кардио)
60 дней нон-стоп
Сложный110 Ккал
Растяжка
18:25
Тренировка 42 (растяжка)
60 дней нон-стоп
Сложный101 Ккал
Сила
19:00
Тренировка 43 (силовая)
60 дней нон-стоп
Сложный104 Ккал
Кардио
19:01
Тренировка 44 (кардио)
60 дней нон-стоп
Сложный104 Ккал
Растяжка
20:03
Тренировка 45 (растяжка)
60 дней нон-стоп
Сложный110 Ккал
Сила
19:01
Тренировка 46 (силовая)
60 дней нон-стоп
Сложный104 Ккал
Кардио
18:34
Тренировка 47 (кардио)
60 дней нон-стоп
Сложный102 Ккал
Растяжка
19:31
Тренировка 48 (растяжка)
60 дней нон-стоп
Сложный107 Ккал
Сила
18:04
Тренировка 49 (силовая)
60 дней нон-стоп
Сложный99 Ккал
Кардио
21:28
Тренировка 50 (кардио)
60 дней нон-стоп
Сложный118 Ккал
Растяжка
19:26
Тренировка 51 (растяжка)
60 дней нон-стоп
Сложный106 Ккал
Сила
21:00
Тренировка 52 (силовая)
60 дней нон-стоп
Сложный115 Ккал
Кардио
18:00
Тренировка 53 (кардио)
60 дней нон-стоп
Сложный99 Ккал
Растяжка
20:09
Тренировка 54 (растяжка)
60 дней нон-стоп
Сложный110 Ккал
Сила
18:20
Тренировка 55 (силовая)
60 дней нон-стоп
Сложный100 Ккал
Кардио
21:32
Тренировка 56 (кардио)
60 дней нон-стоп
Сложный118 Ккал
Растяжка
22:20
Тренировка 57 (растяжка)
60 дней нон-стоп
Сложный122 Ккал
Сила
19:06
Тренировка 58 (силовая)
60 дней нон-стоп
Сложный105 Ккал
Кардио
22:04
Тренировка 59 (кардио)
60 дней нон-стоп
Сложный121 Ккал
Растяжка
23:15
Тренировка 60 (растяжка)
60 дней нон-стоп
Сложный127 Ккал
О программе
О программе
Все тренировки выполняются без дополнительного оборудования. Вид и последовательность тренировок такова, что не нужно делать дни отдыха. Уровень подготовки — любой.
В программе ты найдешь комментарии тренера, как изменить упражнения под свой уровень. Результат — избавишься от лишнего веса, получишь более сильные и рельефные мышцы, повысишь свою выносливость, улучшишь мобильность суставов и эластичность связок и мышц.
Автор: Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре, ЛФК и реабилитации. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 10 лет. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса, восстановление после травм, пилатес.
Приобрести инвентарь для тренировки в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Релиз
11.10.2022
Проходят
32999 чел.
Сжигаем*
104 Ккал
programs.inventory_list
Тренер FitStars
Ольга Дерендеева
Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.
377,908 тренируются
60 программы
1,059 тренировок
Ваши отзывы
Elena 21.11.2025 11:29Супер тренировка! 2тыс шагов) все упражнения удались! Оля, хочется программы в таком же формате, только для еще более продвинутого уровня! PRO-version) и по продолжительности 30-40 мин🙏
Александра 21.11.2025 08:46Пошла в магазин искать новые запястья 😀 Тренировка - огонь 🔥 Кайфанула! Только запястья плачут горючими слезами 😀
Наталья 21.11.2025 08:14Интересно, когда перестанут болеть мышцы бедер по бокам чуть вперёд. Как проявились на первой тренировке, так и дают о себе знать 😁 И пугают слова "это была не сложная тренировка" 👀
- Elena 20.11.2025 19:29
Супер тренировки!!!)
Анастейша 20.11.2025 18:51не люблю кардио, но это было хорошоооо
- Екатерина Чурдалева 20.11.2025 15:15
на выпадах очень сводит заднюю поверхность беноги,которую пытаюсь согнуть...никак не идёт. тренировка отличная...уже никуда без Вас,Оленька 🤗
Ирина 20.11.2025 13:35Отличное изолируещее упражнение у стены 👍🏻 даже без утяжеления хорошо чувствуются ягодичные)
Полина 20.11.2025 10:22Пока проще не становится, настраиваюсь через "не хочу". Но лучше сделать неидеально, чем не сделать вообще :) Я молодец!
1
Мария 20.11.2025 05:38Огонь в огне. Еле доползла до конца, хотя я уже не новичок)))
1- Наталья 19.11.2025 22:05
Понравилось! Спасибо!
Танцевальные
Маша Merikka11 тренировок по 22 минуты
Легкий963 проходят
Пилатес
Ольга Дерендеева10 тренировок по 25 минут
Легкий1202 проходят
Танцевальные
Максим Козлов6 тренировок по 22 минуты
Легкий1983 проходят
Похудение
Маша Merikka6 тренировок по 22 минуты
Легкий3369 проходят
Силовые
Елизавета Прокудина10 тренировок по 54 минуты
Средний3005 проходят
Похудение
Will Jmawilo6 тренировок по 25 минут
Средний1458 проходят
Пилатес
Кристина Вершинина14 тренировок по 28 минут
Средний5224 проходят
Похудение
Екатерина Овсюкова6 тренировок по 23 минуты
Легкий9460 проходят
Похудение
Ольга Дерендеева11 тренировок по 10 минут
Легкий13559 проходят
Гибкость
Анастасия Завистовская10 тренировок по 21 минуте
Легкий2702 проходят
Танцевальные
Алёна Двойченкова10 тренировок по 20 минут
Средний3019 проходят
Пилатес
Кристина Вершинина12 тренировок по 27 минут
Средний7066 проходят
Похудение
Лера Буры8 тренировок по 24 минуты
Средний14442 проходят
Зарядки
Елизавета Прокудина15 тренировок по 11 минут
Легкий30116 проходят
Похудение
Юлия Савина6 тренировок по 22 минуты
Легкий7971 проходят
Пилатес
Ольга Дерендеева8 тренировок по 31 минуте
Средний1764 проходят