Top.Mail.Ru
Начать тренироваться
Реабилитация колена

Реабилитация колена
5

Тренер:
11 тренировок по 32 мин.
Легкий
Оформить подписку

Тренировки программы

Посмотреть все

О программе

О программе

Боль в колене или страх навредить суставу не должны останавливать вас от движения. Иногда правильно подобранные упражнения — лучшее, что можно сделать для восстановления.

Физический терапевт и реабилитолог Александр Ильменёв разработал программу для тех, кто хочет вернуть колену здоровье и уверенность в движении.

В программе 10 тренировок по 30 минут. Занятия выстроены последовательно: от мягкой активации глубоких мышц и работы над стабильностью к укреплению и свободному движению. Такой подход помогает уменьшить боль, улучшить контроль над суставом и постепенно вернуть комфорт в повседневной жизни.

Программа подойдёт как тем, кто восстанавливается после травмы или операции, так и тем, кто хочет укрепить колено и не допустить проблем в будущем.

Начните с первого занятия, и дайте колену возможность перезагрузиться.

Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.

Автор: Александр Ильменев — специалист по физической терапии и реабилитации с медицинским образованием и опытом работы более 8 лет. Помогает восстанавливаться после травм и операций, уменьшать боль, улучшать подвижность и возвращаться к привычной активности. В работе использует доказательный подход, движение и индивидуально подобранные программы.

Подробнее
Релиз
06.07.2026
Проходят
2917 чел.
Сжигаем*
62 Ккал

Инвентарь программы

Фитнес-резинки
Валик
Мяч для пилатеса
Эластичная лента
Массажный ролл
Ковер для фитнеса

    Автор программы

    Тренер FitStars
    Александр Ильменев

    Александр Ильменев — специалист по физической терапии и реабилитации с медицинским образованием и опытом работы более 8 лет.


    Помогает восстанавливаться после травм и операций, уменьшать боль, улучшать подвижность и осанку, справляться с функциональными ограничениями. В работе опирается на доказательные методы, осознанное движение и программы, которые подбираются под конкретный запрос человека. Отдельное внимание уделяет профилактике травм в спорте и в повседневной жизни.


    В его профессиональном опыте — лечебное дело, адаптивная физическая культура, продвинутый уровень PNF (проприоцептивная нейромышечная фасилитация, метод растяжки), а также обучение по работе с болью в спине, реабилитации ног и сколиозу. Александр постоянно повышает квалификацию и помогает людям возвращаться к движению спокойно, безопасно и без лишней боли.

    2,917 тренируются

    1 программы

    11 тренировок

    На страницу тренера
    Тренер FitStars
    Александр Ильменев
    Александр Ильменев

Ваши отзывы

  • Дарья19.09.2026 17:13

    Тренировка - ад для человека с СДВГ. Терплю только ради пользы для ног, но повторно пройти точно не смогу, надеюсь, хоть до конца пройду. Ну очень много пространных разговоров. За первые 5 минут один тест на 3 секунды и разговор, разговор, разговор....

    1
  • Александра17.09.2026 08:14

    Александр, Ваши тренировки убрали мне боль в колене за неделю. Старая лыжная травма дала о себе знать после неправильных нагрузок, боль мешала ходить и водить машину. Сейчас свободно двигаюсь. Спасибо!

    1
  • Светлана14.09.2026 10:37

    Здравствуйте. Есть выраженная боль и отёк. Вывих надколенника и киста Беккера.

  • Наталья13.09.2026 05:44

    Отличная тренировка для моих ножек

  • Екатерина11.09.2026 07:22

    У меня сильно разболелось колено после этой тренировки. После упражнения на сдвигание надколенника. У одной ноги все было нормально, а у другой ноги был щелчок при этом движении.

  • Елена10.09.2026 09:03

    Не получается держать палку за спиной так, чтобы она одновременно касалась и крестца, и затылка. И в упражнении "стульчик" тоже не получается прижимать затылок к стене. Что делать - исключать эти упражнения?

  • 10.09.2026 07:54

    Тренировка очень хорошая, но не для меня. Упражнения слишком сложные, наверное, для более подготовленных людей. Печалька...

  • Любовь09.09.2026 19:38

    Копенгаген +

  • Helene08.09.2026 21:27

    После этой тренировки стало меньше болеть колено, лучше баланс колена при подъеме по лестнице.

  • 07.09.2026 18:20

    Тренировка замечательная и ощутимая! Упражнения необычные, но результативные. Вчера первую тренировку выполняла вечером, ночью сон был лучше и утром проснулась раньше и в очень бодром состоянии.